La meditazione dura 1 ora ed è divisa in 2 stadi.

 

1° stadio:45 minuti

In piedi, gambe leggermente divaricate, spalle morbide.

Lascia il corpo rilassato.

Chiudi gli occhi e con la bocca aperta respira profondamente e rapidamente 

Abbi cura che l'inspirazione sia rapida e profonda, l'espirazione sarà automatica

 

Porta ora l’attenzione a quella parte del corpo (l’area pelvica) dove è situato il 1° ch.

 

Respira intensamente immaginando  che il respiro attraversi la zona del 1° ch.

 

Non forzare la respirazione, mantienila rapida e intensa e senti la percezione che appartiene all'area del 1° ch.

 

Un campanellino ti indicherà che puoi iniziare a respirare nel 2° ch.

 

Respira immaginando che il respiro attraversi la zona del 2° ch. (ventre) e senti la percezione che c'è in questa zona. Osserva senza giudizio il fluire del respiro in quest'area 

 

Ogni volta che senti il campanellino muovi questa respirazione profonda e veloce nel chakra superiore.

 

Man mano che sali di ch in ch. la respirazione diventerà più rapida e più gentile.

 

Mentre respiri può esserti d’aiuto scuotere il corpo, stirarti, ruotare il bacino o muovere le mani, ma tieni i piedi fermi in un punto.

 

Dopo aver respirato nei 7 chakra, sentirai 3 campanelle suonare: rallenta la respirazione e seguendo la musica  lentamente torna indietro attraverso i 7 chakra: partendo dal 7° ritorna al 1°

Mentre torni indietro con il respiro, lascia che diventi lento di chakra in chakra, lascia che l’energia fluisca lentamente da sola.

 

finita la sequenza al contrario, stai per un momento fermo e in silenzio e poi ricomincia da capo. Questa doppia sequenza dovrà essere ripetuta per tre volte

Senti la differente qualità di ogni chakra che con pazienza hai stimolato.

 

2° stadio: 15 minuti

Siediti ad occhi chiusi, rilassato e in assoluto silenzio. Rimani semplicemente testimone di qualsiasi cosa succeda, senza giudicare.